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Salud

Mente y cuerpo activo, clave para superar la cuarentena

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Photo: Internet

La emergencia sanitaria por el Covid-19 ha llevado a permanecer en casa, y este “encierro” ha influido en cada persona de manera diferente, para algunos es algo insoportable al grado de llevar a ataques de ansiedad, mientras que para otros, son días de aprovechar para hacer todo aquello que no se hacía por falta de tiempo.

Sea cual sea el caso, lo más importante es mantenerse activo física y mentalmente para evitar caer en sentimientos negativos. De tal forma que algunos de los consejos para aprovechar los días en casa son:

Para tí:
– Mantente activo y procurar llevar a cabo las actividades cotidianas y no tomar este tiempo como vacaciones.
– Pon el despertador a la hora en que normalmente te despiertas y realiza las actividades cotidianas como si fueras a salir rumbo al trabajo.
– Procura no estar todo el día viendo noticias sobre el covid-19, no le destines más de 10 minutos al día.
– Establece un horario para hacer ejercicio de respiración y meditación. Hay muchas opciones en las plataformas digitales.
– Realiza actividades en familia o en solitario, como pintar, dibujar, bailar, cantar.
– Practica la lectura, ahora es tiempo para leer ese libro que tanto tiempo ha esperado.
– Lleva a cabo actividades que mantengan ocupada tu mente, por ejemplo, juegos mentales o donde puedas utilizar tus sentidos.
– Fija metas para esta cuarentena, por ejemplo, limpiar el clóset, ordenar documentos personales, hacer 1 hora de ejercicio, etc.
-Si te gusta escribir puedes comenzar a expresar los sentimientos y emociones que estás experimentando.
– Procura no dedicar más allá de 1 hora diaria a las redes sociales.

En casa
– Establece un calendario de actividades a realizar por toda la familia para que todos se mantengan ocupados, recuerda que para generar un hábito bueno es necesario realizar la misma tarea o actividad durante 21 días continuos.
– Ahora que están en casa procura que todos participen en mantener el orden de la misma. Las discusiones se suelen dar en estos momentos por esos pequeños detalles, pero destinando tareas específicas a cada persona minimizarás estas situaciones.
– Recuerda que para mantener la paz en casa son necesarias las dos palabras mágicas: gracias y por favor.
– Cada miembro de la familia reacciona diferente a la cuarentena. La paciencia y la comprensión serán muy necesarias en esta época para mantener la armonía del hogar.
– Tu incomodidad no es culpa de los demás, todos están viviendo la misma experiencia, no vale la pena generar más malestar en el entorno.
– No olvides que el buen humor y reír son la mejor medicina para estos momentos.

Alimentación
– Mantén una alimentación balanceada para evitar subir de peso.
– Consume muchas frutas y verduras, contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico.
– Procura mantenerte hidratado.
– Incrementa el consumo de vitamina C a través de naranjas, mandarinas, fresas, pimientos, espinacas, col rizada y brócoli.
– Aprovecha ingredientes como el ajo, jengibre, espinacas, champiñones y brócoli.
– Consume semillas como germen de trigo, almendras y nueces.
– Consume fuentes de proteína.

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Salud

Comer sano ayuda a reducir la contaminación

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Ciudad de México, 15 de junio de 2022.- El aumento en el consumo de alimentos procesados (carbohidratos refinados, azúcares añadidos, sodio y grasas no saludables) y altas cantidades de productos de origen animal, además de tener impactos negativos en la salud tiene consecuencias perjudiciales para el planeta.

De acuerdo con el artículo denominado “Plate and the planet” publicado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, el gran desafío es avanzar hacia sistemas alimentarios sostenibles, especialmente cuando se prevé que la población mundial alcance los 10 mil millones de personas para 2050 y la forma en que el mundo se alimenta resulta insostenible para el planeta ante el cambio climático, la pérdida en la biodiversidad, la contaminación y los cambios drásticos en el uso de la tierra y el agua.

 Investigaciones consultadas por el Laboratorio de Datos contra la Obesidad (LabDO), plantean que para poder asegurar una supervivencia en un futuro mediano, las acciones deben ser tomadas de manera inmediata.

 Según la Comisión EAT-Lancet, la humanidad debe reducir en más de 50% el consumo mundial de alimentos menos saludables como son los azúcares añadidos y la carne roja (principalmente reduciendo el consumo excesivo en los países más ricos), al tiempo de duplicar la ingesta de alimentos saludables como frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas.

 Bajo estos parámetros, el nuevo plato para la salud del planeta que sugieren estos expertos debe consistir en distribuir la mitad del plato con verduras y frutas, mientras que la otra mitad debe contener principalmente granos enteros, fuentes de proteínas vegetales, aceites vegetales insaturados, y –opcionalmente– cantidades modestas de proteínas de origen animal. 

 Para dimensionar cómo influye la producción de alimentos en el planeta, se calcula que ésta es responsable de hasta el 30% de las emisiones mundiales de gases de efecto invernadero y del 70% del uso de agua dulce.

De acuerdo con una investigación publicada en la revista oficial de la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos, cada grado Celsius de aumento en la temperatura media global reduce, en promedio, el rendimiento de las semillas: trigo baja 6%, arroz 3.2%, maíz 7.4% y soja 3.1%.

 En ese mismo sentido, la Fundación de las Naciones Unidas advierte que el cambio climático y el clima severo asociado a este, ocasiona sequías, incendios, plagas y enfermedades que ya amenazan la producción de alimentos en todo el mundo.

Es tal la importancia de este tema que la Universidad de Harvard lanzó una calculadora en donde se puede conocer cuál es la huella de carbono, nitrógeno y agua que tiene nuestra dieta, así como su impacto ambiental, a partir de un breve cuestionario en: https://harvard-foodprint-calculator.github.io/  

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Salud

Apuesta Grupo Farmacéutico Somar por la educación digital gratuita

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Ciudad de México, 14 de junio de 2022.  Grupo Farmacéutico Somar, puso en línea tres podcasts sobre temas de interés médico general y una plataforma de educación gratuita, para apoyar a los médicos con los que cuenta el país, se mantengan al día en el campo del conocimiento y cuenten con más herramientas para su quehacer médico.

Cabe señalar que México se encuentra entre uno de los países con menor personal médico por cada mil habitantes, de acuerdo con datos de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE): Y es que el escaso número de especialistas (305 mil 418) hacen que la apuesta por educación, especialización y desarrollo sean cruciales para asegurar que los médicos con los que cuenta el país, se mantengan al día en un campo del conocimiento que diariamente avanza a pasos agigantados.

El podcast Laboratorios Serral correspondiente a su tercera unidad de negocio con el mismo nombre, aborda temas de prevención a padecimientos como alergias y sus distintas curas, entre otros. 

La serie de episodios ya se encuentra disponible en plataformas como Spotify, Deezer, Apple y Google Podcast, además esta producción cuenta con formato de video dentro de youtube. De la mano de la doctora Jazmin Rodriguez Vilchis, Médico Cirujana de la UNAM y Gerente Médico de la firma, entre otros expertos, se abordan temas cómo qué son los alérgenos, las alergias, mitos y realidades que rodean a estos padecimientos de una manera clara y simple para el entendimiento de todos. 


Educación Médico Somar, es una plataforma online exclusiva para médicos, con una oferta repleta de cursos y webinars con valor curricular, educación especializada, eventos en vivo, casos clínicos para análisis y un e-commerce con los medicamentos de sus tres unidades de negocio a precios especiales.

Advaita Podcast para el cuidado de la piel, es una producción de ocho episodios que tiene como fin tratar temas especializados sobre dermatología que competen a toda la población.

Lakeside podcast para el cuidado terapéutico, consta de siete episodios en donde se resolverán dudas médicas como las infecciones y resistencia bacterianas graves, tipos de herpes, como erradicarlos y qué son los quinolonas.

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Salud

Asiste Dr. Vagón a Chihuahua, otorga servicios médicos gratuitos

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Chihuahua, Chihuahua, 01 de junio, 2022.- Con el objetivo de llevar servicios médicos integrales gratuitos a zonas vulnerables y de difícil acceso en el país, hace ocho años, Fundación Grupo México llevó a cabo un profundo trabajo de investigación y elaboró el plan estratégico que inició este gran programa Dr. Vagón, El Tren de la Salud.

Dr. Vagón, El Tren de la Salud. En su paso por el estado de Chihuahua durante la Ruta 77 visitó los municipios Ciudad Juárez, Meoqui, Delicias y Jiménez en donde se realizaron lo siguiente:

•          Atención a 7,721 pacientes

•          Entrega totalmente gratuita de 6,923 medicamentos

•          Adaptación de 952 anteojos y 57 auxiliares auditivos

•          Elaboración de 15,544 estudios de laboratorio y 3,714 de gabinete

•          Realización de 347 pruebas de antígeno COVID-19

•          Elaboración de 819 mastografías

Se brindaron asesorías legales y se facilitó el acceso a trámites a la población que acudía al servicio de Dr. Vagón.

Fundación Grupo México refrenda su compromiso con el país y trabaja en proyectos sostenibles y de impacto social, que contribuyen al desarrollo y al bienestar de México. ¡Continuamos recorriendo más kilómetros de salud!

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